外見はおじさん体型でも内面的に素敵な方はいっぱいいます。
ただ、本当のイケオジは外見もスマートでぽっこりお腹とは無縁です。
女性も「性格がいくら良くても、太っているおじさんを素敵だとは思えない」そうです。
まずは毎日の食事を見直す
おじさんが１日に消費するカロリー総量は2,500kcal程度とされています。
単純に、そのカロリー総量を超える食事を摂らなければ太りません。
運動で消費できるカロリー量は意外と多くなく、毎日の食事で摂り過ぎているエネルギー総量を減らす方が絶対に早く痩せます。
ゆっくりよく噛む意識を持ちながら食べると満腹感は得られやすいです。
とはいえ、食べる量を徐々に減らす段階では次の空腹感がくるのも早いです。
１日３食を５食程度に分散して小腹を満たす回数を増やす工夫をするなど、適切なカロリー量の食事が習慣化できるまでは我慢も必要です。
少しの筋トレで十分
イケオジは筋トレをしているものです。
女性がイケオジを解説するものでも、「筋肉ムキムキのマッチョになれっていってるんじゃなく、ほどよく引き締まった身体でいてほしい」という意見をよく聞きます。
多くの男性が女性にスマートでメリハリのある体型をしていてほしいと思うのと同じですね。
管理人の経験で恐縮ですが、カロリー摂取量が適正な食生活が習慣化できていれば、１日約10分の自宅でできる自重を利用した筋トレをする程度で、30年間パンツのウエストサイズを変えずに継続できています。
ネットで調べれば１日10分程度の宅トレエクササイズを提案している動画などがいろいろあり、きちんとしたトレーニングフォームを学ぶこともできます。
また、老化等で体幹を支える筋肉が弱ると内蔵が下方向に垂れてきて下腹が出てくるという説を聞いたこともあります。
ドローイングなど体幹強化をうたうトレーニングもイケオジになるには必須ですね。